習慣化最大のメリットは、自分を好きになれること

Kada（@Kada_Se)です。
早起きとブログ・日記を書く習慣をつけるために奮闘しています。

本日読んだのは、『ぼくたちは習慣で、できている』という本です。

この本はどんな本？

ミニマリストを世に知らしめたベストセラー「ぼくたちに、もうモノは必要ない。」の著者が次に選んだテーマは「習慣」。ぼく自身が、すべてに失敗してきた。
新年に立てるような目標は、誰でもほとんど同じ。問題は「なぜそれを続けることが難しいのか？」ということ。
続けなければ、何ごとも意味はない。そして続けるためには、習慣にするしかない。人を変えるのは、唯一「習慣」である。
ダメダメだった著者が習慣を身につけるまで悪戦苦闘し、見つけた方法を心理学、行動経済学、脳科学の成果を踏まえつつ、徹底解説。数多ある「習慣本」の決定版!!さらに習慣から「努力」「才能」を読み解き、その常識を書き換えます。
Amazon商品紹介より

著者は、ミニマリストとして有名な佐々木典士さんです。
自身のライフスタイルについてブログで情報発信をされています。

https://minimalism.jp（著者のブログ）

本書は４部構成になっていて、
１章では意思力についての説明、
２章では習慣についての解説、
３章にて習慣を実際に身に付けるためのステップを５０個に分けて解説し、
最後の４章で習慣を通じて得られるものについてかかれています。

大事だと思ったところ

本書では、習慣化に成功するための方法を５０のステップに分けて紹介しています。

私も習慣化に取り組んでいる最中です。
本書のなかでも大切だと思った点を挙げていきます。

１. 意思力を過信しない

（前略）　しかしそれは、はっきり言って意識や意志力というものへの過信だ。意志が強い、意志が弱いという理由付けがなされる前提には、自分の意識が自分の行動を大きくコントロールしているという誤解がある。まず肝に命じるべきは、意識や意志が行為の原因ではないと知ること。ぼくたちは、ぼくたちの王様では残念ながらない。最初にすべきは、それを冷静に認めることだ。
「ぼくたちは習慣で、できている」佐々木典士著　Kindle位置　No730

『ぼくたちは、ぼくたちの王様では残念ながらない』って、人間を表した良い言葉だと思います。

私の場合ですが、帰宅したら掃除して、ご飯をつくって、お風呂に入って、趣味のゲーム配信をして・・・と思っていても、どうしてもできないことが多いです。

特に21時過ぎに帰宅した日は、疲れてなにもできなくなります。

それもそのはずで、筋トレをしたら疲労するように、人間の意思の力も減ることが知られているからです。

人間は自分の力を過大評価しやすいものですが、実際に自分の意思だけで行動をコントロールすることは相当難しいと感じています。

習慣にしたい行動は意思力が満ちている朝の時間に行ったり、行動するための環境を整えたりすることが一番大切です。

2. 習慣付くまでは、毎日やる

習慣化に挑戦するとき、『週３回ジムに行く』というように、回数を目標にしていませんか？
習慣の身に付けやすさは、週あたりの頻度に依存することが知られています。

なんでも、週に６回以上行うと、その習慣は身に付けやすくなるそうです。

下手に休みの日をつくるより、絶対に失敗しないような小さなことを習慣にして、毎日行う方が成功しやすいです。

3. 失敗と自己否定を切り分ける

ブログ、筋トレを習慣化しようとして何度も挫折してきました。

その度に、「今日もできなかった・・・自分はダメなやつだ・・・」と自分を責めて、ますます自信をなくしてしまうことが多いです。

しかし最新の研究では、自己否定で自分を責めることで、意思力が減ることが分かっています。
自分を責めることはなんの解決にもならず、自分で失敗の確率をあげているだけです。

何度も言ってきたように、意志力を減らすのは「自己否定感」だからだ。今日は手を付けられなかった、目標を達成できなかったという否定感が次の習慣を難しくする。だから形だけでも維持して、自分を否定しないことが大事。たとえ今日はできたことが少なくても、継続の中で賄うようにすればいい。
「ぼくたちは習慣で、できている」佐々木典士著　Kindle位置 No2427

失敗したら自分を責めたくなる気持ちはわかりますが、習慣化に成功するまでには失敗もつきものです。
自分を責めずに、次どうすればうまくいけばいいのかを考えましょう。