Kada(@Kada_Se)です。ブログと筋トレを習慣化できたのは、
この本のおかげといっても過言じゃない。
筋トレしてかっこいい体になりたい！
ブログをいろんな人に読んでもらえるようになりたい！
勉強して資格を取って、給料をUPしたい！
人が持つ目標は様々です。ですが、価値のある目標ほど達成するのは難しいもの。
どの目標にも共通することは、達成のためには続けること・習慣化することが必要だということです。
物事を続けやすくなるためには、コツがあります。
それは、毎日の目標をバカバカしいほど小さくすることです。
本日読んだのは、「小さな習慣（スティーヴン・ガイズ著）」です。
・習慣化のコツは、目標をバカバカしいほど小さくすること！
・１度に習慣化するのは3つまで！
・絶対に失敗しない目標を立てて、小さな進歩を感じよう。
もくじ
小さな習慣の内容は？
小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動。この方法を使えば、すべてのことは、習慣化し、目標を達成でき、夢を叶え、人生を変えることができる。何しろ「小さ過ぎて失敗しようがない」のですから。
Amazon商品紹介より
著者であるスティーヴン・ガイズ氏が、自分の習慣づくりに成功したメソッドを解説しています。
様々な研究結果を紹介しながら習慣化のコツを解説していますが、書かれていることは実にシンプル。
「習慣は、ばかばかしいほど小さくしよう」ということです。
小さな習慣は、失敗を避けるための賢明な方法
まず、小さな習慣とは何かを説明します。
その名の通り、すごく小さな習慣のことです。（そのまんまやんけ）
小さな習慣の基本は、こんなに簡単でいいの？と思うくらいの課題を自分に与え、それをほんのわずかな意志の力を使って実行するというものです。
小さな習慣 (Kindle の位置No.335-337). ダイヤモンド社. Kindle 版.
目標を立てる時、人は自分の力を過大評価してしまいがちです。
例えば、痩せようと思い立ったとき、
『明日から週４回、ジムに行こう！！』
と初日から大変な目標を立ててしまいがちです。
しかし、高い目標を立てるほど、失敗する確率も上がることが明らかになっています。
このふたつのシンプルな指摘から、なぜ多くの人が自分を変えようと努力してもうまくいかないのかがわかります。大きな目標を掲げるのはいいのですが、その目標を達成する自分の能力を過大評価してしまっているのです。願望と実行力のバランスがとれていません。
小さな習慣 (Kindle の位置No.158-160). ダイヤモンド社. Kindle 版.
小さな習慣に基づいて、目標を立てるならば、
- 痩せたい → 毎日腕立てを１回やる。
- ブログを運営したい → 毎日5分間だけ書く。
- 本を読みたい → 毎日１ページは読む。
となります。
ええっ！？これだけでいいの？？
物足りないんだけど？？
と思った方、これでいいんです。
もし、腕立て１回では物足りない時は、１０回やっても１００回やってもいい。
でも、どれだけ気分が乗らなくても、必ず毎日１回はやりましょう。
そうやって、毎日１回を続けていくと、だんだん自分の中の続ける意思が育ってきます。
１回が、５回になり、１０回になり・・・。最終的には、より大きな目標を簡単にこなせるようになっています。
目標を１回に設定することは決して甘えではなく、続けるための賢明な手段なのです。
小さな習慣を続ける方法
小さな習慣は、どんなふうに続ければいいの？
１．身につけたい習慣をリスト化する
２．その中から２，３個の習慣をピックアップする（４つ以上の習慣に一度に取り組まない）
３．小さな習慣を立てる。全部合わせて10分以内で終わるものにする。
４．カレンダーを用意して、習慣を行えた日にチェックをつける。
習慣を始めたばかりのころは、私たちは難しい日課にも取り組めると思いがちです。しかし、意志の力も、日常生活の中で少しずつ減っていきます。本書の中では、その科学的根拠も示されています。
目標を達成できずに落ち込むぐらいならば、最初から可能なものを選んで、確実に実行していく。その繰り返しが、習慣を身につけるための一歩になります。
本書では、カレンダーなどを用意して、習慣の達成を確認することが推奨されていました。
私も手帳に習慣を記録する欄を設けて、習慣をこなせた日は✖印をつけるようにしています。✖印が増えてきたらなかなか壮観です。明日も頑張ろう。という気になります。
小さな習慣を大事にできれば、毎日が楽しくなる
小さな習慣とは、幸せを感じるテクニックなのだなと思いました。ハードルを下げることに最初は戸惑うかもしれませんが、やっているうちに、毎日少しずつ進んでいる実感が見えて、嬉しくなってきます。
私が今習慣化に挑戦しているのものは、以下の３つです。
- 朝食後、ブログを毎日１文字書く！
- 就寝前、ほぼ日手帳に日記を１文字書く！
- 動画編集を、５分間やる！
習慣化に必要なのは、約8週間と言われています。３か月続けて、どんどん新しいことに挑戦していきたいと思って居ます。
『小さな習慣』は原文が英語です。翻訳上、表現が回りくどいと感じることもあるかもしれません。本書のエッセンスはチャプター６以降にあります。忙しい方は、そこから読むのも良いと思います。
３日坊主の人、ぜひ読んでみてください！
習慣化の効用や、成功のためのステップを知りたい方は、「ぼくたちは習慣でできている」も読んでみて下さい。
習慣化最大のメリットは、自分を好きになれること
